Codo de Tenista y de Golfista

Hoy veremos una lesión que está muy de moda, tan de moda como el padel. Seguro que todos conocemos a alguien que tiene esta lesión. Su principal síntoma es dolor en el codo. Si este dolor es en la parte externa hablamos de Epicondilitis o Codo de Tenista y si es un dolor en la parte interna hablaremos de Epitrocelitis o Codo de Golfista. Aunque hay que decir que cada vez más jugadores de padel padecen de Codo de Golfista debido al golpe de revés, en el que se trabaja la musculatura interna del antebrazo.

En el antebrazo hay una musculatura extensora cuya función es llevar la muñeca en extensión y girar la palma de la mano hacia arriba. Esta musculatura está situada en la parte externa del antebrazo. Esta musculatura situada en la parte externa es la que duele en los casos del codo de tenista(Epicondilitis), y suele ser por la realización en exceso del movimiento de supinación de la mano.

Por el contrario, en el antebrazo también hay una musculatura que hace lo contrario. Se trata de la musculatura flexora situada en la parte interna del antebrazo. Su función es realizar la flexión de muñeca y realizar el movimiento de pronación de la mano(la palma se va hacia abajo).
Cuando esta musculatura se inflama, duele la parte interna del antebrazo debido a la realización en exceso de los movimientos de pronación de la mano. Estaríamos hablando del Codo de Golfista y como hemos dicho anteriormente es muy frecuente, aparte de en jugadores de golf, en los juadores de padel o tenis cuando ejecutan el golpe de revés.

RECOMENDACIONES.

Como toda inflamación, se cura con reposo y tratamiento antiinflamatorio. No existen remedios milagrosos pero si productos ortopédicos que nos ayudan a mejorar y descargar la musculatura del antebrazo. Este tipo de productos son bastante efectivos para la recuperación y prevención de lesiones del codo.

Asi pues, cuando se tiene este problema es aconsejable dejar de jugar durante unas semanas, utilizar alguna crema antiinflamatoria, frío local, masajes y la utilizaciín de bandas o cintas para la epicondilitis puede mejorar bastante la sintomatología.

 PRODUCTOS RECOMENDADOS

COMPRAR

¿Qué es el Kinesiotape?

El Kinesiotaping o Vendaje Neuromuscular es un método de vendaje inventado por el quiropráctico japonés Kenzo Kase hace más de 30 años. En la actualidad, es una de las terapias más utilizadas por deportistas profesionales y aficionados.

Se trata de una venda elástica adhesiva que no limita el movimiento de la zona tratada. Hay que aclarar que es elástica en sentido longitudinal e inelástica en sentido transversal. Aunque no hace mucho  ya ha salido una que es multidireccional. A pesar de que es una venda elástica, se consigue una excelente sujeción muscular y articular que ayuda a mejorar la contracción del músculo, mejora la circulación, disminuye la inflamación y el dolor.

El Kinesiotape se debe aplicar con el músculo afecto en estiramiento, abarcando desde su origen hasta su inserción. Dependiendo de lo que queramos conseguir podremos estirar la venda o no, antes de colocarla. Si colocamos la tira sin estirar sobre el músculo mejoramos la circulación sanguínea y linfática. Si por el contrario, estiramos la tira antes de colocarla, corregimos la posición del músculo y trabajará correctamente.

Hay tres formas básicas de aplicar el vendaje:

Vendaje en I, se usa para músculos pequeños, vendaje en Y para músculos más grandes y redondeados como el Deltoides y el vendaje en X para músculos grandes y alargados  como el Bíceps Femoral.

Una vez colocado el Kinesiotape se debe frotar durante unos segundos para activar el adhesivo. Aunque es resistente al agua, es mejor evitar mojarlo durante la primera hora. La duración aproximada de las tiras es de 3-4 días tras su colocación, depende en muchos casos de nuestra piel y de la marca del Kinesiotape que utilices.

Por último y no menos importante, hay que decir que una colocación incorrecta puede provocar calambres o contracciones musculares. Por ello, es importante que su colocación sea realizada por profesionales cualificados.

Visita nuestra tienda para obtener más información y conocer nuestras marcas.

Comprar tiras kinesiotaping

Consejos para la Prevención de Lesiones en Costaleros

Los costaleros durante varías horas llevan al límite su sistema músculo esquelético(músculos y huesos) con el riesgo que esto conlleva de que se produzca una lesión. Entre estas lesiones destacan las lesiones de cuello, lumbalgías, lesiones de rodilla o de pies, que al final son los que transmiten el peso que se carga al suelo.

Por ello, cada vez tiene más importancia la realización de rutinas para evitar que se produzcan estas temidas lesiones o por lo menos disminuir el riesgo de que aparezcan. Es importante resaltar que estas medidas básicas que veremos a continuación hay que realizarlas semanas antes, durante la salida y en los días posteriores al trabajo realizado en la trabajadera.

FORTALECER, ESTIRAR Y CALENTAR

Unos meses antes es aconsejable hacer ejercicios para estirar y fortalecer la musculatura de cuello, espalda y piernas principalmente. Tan importante es fortalecer los músculos como estirarlos, pués después de trabajar con ellos, el músculo siempre tiende a contraerse (acortarse). De esta manera evitamos posibles contracturas musculares. El calentamiento de la musculatura y articulaciones es otro aspecto que no se puede descuidar.

POSTURA CORRECTA

Cuando se "meten riñones" la cabeza debe estar erguida, los brazos relajados con codos ligeramente flexionados, espalda recta y rodillas flexionadas. En este momento es importante mantener la musculatura abdominal contraida, para que esta actúe como una "faja muscular". Ayuda bastante a mantener la posicion de la espalda y a sujetar la musculatura una faja lumbar con cierre de velcro.

A la hora de tabajar es muy importante hacerlo en una postura adecuada, con la cabeza erguida, brazos relajados, codos ligeramente flexionados y espalda recta. 

 

Los piés son otro aspecto que no se puede descuidar. Hay que utilizar un calzado lo más cómodo posible sobre todo por la zona del talón, que es la parte del pie que más se sobrecarga. Recomendado sobre todo calzado abotinado para mejorar la sujeción del tobillo y evitar posibles esguinces. Como complemento al calzado se puede utilizar plantillas o taloneras de descarga.

EL COSTAL

Lo más importante aquí es saber que la morcilla debe caer exactamente sobre la C7 o Vértebra Prominente. Es la última del cuello y se palpa perfectamente, sobre todo cuando acercamos la barbilla al pecho.

En muchos casos, cuando la morcilla no cae exactamente sobre la C7 puede aparecer sensación de hormigueo en los brazos. 

RECUPERACIÓN

Después del esfuerzo realizado, si se quiere acelerar la recuperación muscular es bueno que estiremos la musculatura, aplicar frio local en las zonas más castigadas,cremas analgésicas y/o antiinflamatorias y uno o varias sesiones de masaje para acelerar el proceso de recuperación muscular. 

 Para más información contacta con nosotros o visita nuesta tienda .    

 PRODUCTOS PARA EL COSTALERO